1、增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，延长睡眠时间，进入深度睡眠。 有规律的作息时间 保持规律的作息时间，睡前应该断电几小时，这个时间不应该用来上网，而是睡眠的最佳时间段。 做瑜伽 适当做瑜伽可以帮助放松肌肉，对年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
2、规律的运动：适度的运动可以帮助提高睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。避免长时间的白天睡眠：白天过长的睡眠会影响夜晚的睡眠质量。避免饮酒：酒精可能会干扰深度睡眠，影响整体的睡眠质量。保持心情愉快：避免在睡前讨论令人不快的话题，保持愉快的心情。
3、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在16℃~22℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
4、遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。要科学打盹 下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
5、晚上怎样快速睡着的方法有如下几种方法，自我放松法，卧在床上，闭眼，自然呼吸。音乐疗法。临睡前，来一段柔和，单调的音乐。在想睡觉的时候才上床。饮一杯温热的牛奶。睡觉前先洗个澡。睡觉前1小时远离电视。睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑放一边，不胡思乱想，闭上眼腈入睡。
慢性鼻窦炎的 药物规范治疗： 抗炎药物 1）糖皮质激素 （1）鼻内激素：抗炎、抗水肿。 内舒拿、辅舒良、伯克纳等喷鼻剂，任选一种，疗程12周。 （2）全身激素：用于严重、复发性鼻息肉。 推荐：泼尼松（或泼尼松龙）0.5mg/kg.d ，晨起空腹顿服，疗程5-10天，最长14天。
戒烟酒，注意饮食卫生和环境卫生，避免粉尘长期刺激。 治疗过程中宜配合体育疗法，以增强体质和抗病能力。
福州台江医院耳鼻喉科采用美国先进的DNR低温等离子治疗技术，利用低温等离子射频的能量，以较低的温度（40－70度左右）对病变组织进行定点消融，使组织体积缩小，消除不适症状，减轻病人痛苦，促进病人康复。而传统的激光，微波治疗均采用超过150度的高温，对组织损伤较大，病人的痛苦较明显。
1、母猫的话一般手术费150~400不等，200的多。另外还有麻醉针、消炎针什么的也要收费。总费用大概在400~600之间，你说的那种一千多有可能用的是吸入麻醉，这种比较贵，但是相对来说安全一点，费用是按小时算的。
2、影响繁殖能力 绝育是一种通过手术手段阻止母猫繁殖的方法。如果进行绝育手术，会直接影响到母猫的繁殖能力，剥夺其生育权利。母猫生育是自然界的一种正常生物行为，有其天生的使命和价值。若绝育后，母猫将无法体验到育儿的快乐，也可能影响到母猫自身的内分泌平衡和整体健康状态。
3、公猫做完绝育一般需要三个月左右体内激素才会消失。猫咪绝育手术成功之后，身体的性激素会渐渐褪去，两周左右激素水平就会有所下降，一般需要三个月左右体内的激素才会消退。
二十斤白酒一次浸泡放800-1000克人参，浸泡20天以上即可饮用。
一般浸泡药材用酒的比例在10-20：1的量即可，一次浸泡就多用些酒，分两次浸泡每次就少用些酒。总的用酒量20倍左右就行了。20斤白酒需要1-2斤大云和锁阳，大云多一些，锁阳少一些就行了。比如，大云用600-700克，锁阳200-300克。
一般浸泡药材用酒比例为1：8-10即可，5斤白酒一般加山楂、枸杞、红枣总量为5斤。浸泡需要15天以上，每隔两天晃动一下，让里面的有益物质充分溶出。注意喝酒的禁忌，避免导致不良结果。
克左右即可，鹿茸泡酒的话，可单独浸泡，也可与其它材料一起搭配浸泡，比如 【配方（仅供参考）】雪莲500克，鹿茸500克，冬虫夏草150克，冰糖100克 【制作方法】将雪莲鹿茸切碎，与冬虫夏草一起放入白酒中浸泡，加盖密封3个月即可 泡酒材料，需高品质药材，不然无效，认准千龄山无添加药材。
斤酒需放500克枸杞和1000克红枣，泡上半个月就可以喝，一般每天喝30-50克为宜。枸杞子可以滋补肝肾、益精明目，红枣可以补中益气、养血安神。二者都属于补益的药物。红枣枸杞泡酒以后具有温热的性质，一般不能频繁大量的服用。感冒发热、急性炎症、腹泻期间应该避免服用。
